كلوا على مهلكم.. نصائح هيئة الدواء للمصريين في عيد الفطر

قدمت هيئة الدواء المصرية مجموعة من النصائح للمواطنين، للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأزمات الصحية خلال عيد الفطر المبارك 2024، وذلك بعد صيام شهر رمضان.

نصائح مهمة للمصريين في عيد الفطر

العودة التدريجية للطعام:

تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة، حيث يصبح حجم المعدة أصغر بعد الصيام.

يجب العودة تدريجياً لروتين النظام الغذائي المعتاد.

تجنب تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، مما قد يسبب عدم ارتياح المعدة.

الاعتدال في تناول الحلويات:

يُنصح بالإقلال من تناول الحلوى والكعك.

الحفاظ على رطوبة الجسم:

شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على مستوى الترطيب بالجسم.

يُنصح بشرب 2 لتر أو 8 أكواب من الماء يومياً.

تناول الخضروات والفاكهة:

تناول طبق من السلطة قبل البدء في الطعام للشعور بالامتلاء.

تقليل كمية المقبلات الغنية بالدهون.

تقليل السعرات الحرارية المتناولة.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الخضروات والفاكهة يومياً لكل فرد.

تجنب المشروبات الغازية:

تحتوي على سعرات حرارية عالية دون فائدة غذائية.

قد تؤثر على الكلى عند تناولها بعد فترات طويلة من الصيام.

ممارسة النشاط البدني:

الحرص على النشاط البدني والتمرينات الرياضية.

يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً أو 150 دقيقة في الأسبوع.

المشي من أبسط الرياضات التي تساعد على الانتعاش والاسترخاء والشعور بالسعادة.

يساعد المشي على التحكم في الشهية وتحسين المزاج.